Диабет, башкалар сыяктуу эле, ашыкча салмактан болушу мүмкүн. Бирок, алар үчүн, уруксат берилген диеталык программалардын саны чектелген. Америка Кошмо Штаттарынын медициналык борборун ачуу менен белгилүү диетолог Осама Хамди диабетиктерге атайын химиялык диетаны иштеп чыккан, бул жакшы натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берген. Өзүңүз үчүн диетаны тандоонун кереги жок экендигине, дарыгер сиздин жеке маалыматтарыңызга таянуу менен муну жасоого тийиш экендигине көпкө токтолбойбуз.
химиялык диета
Химиялык диетаны кармануу менен 20-30 килограммга ашыкча салмактан арылууга болот. Арыкталган килограммдардын саны баштапкы салмакка жараша болот. Көбүрөөк семиз адамдар көбүрөөк арыкташат.
Төрт жумалык программа биохимиялык тамактануу базасын камтыйт. Диета организм тарабынан оңой кабыл алынат. Ал тургай, кошумча витаминдик комплекстерди кабыл алуу зарыл эмес. Анткени, бүт диета буга чейин абдан жакшы балансталган.
Эмне үчүн диетанын негизги аталышы "Химиялык"?
Мен дароо айткым келет, аттан коркпогула. Менюда адамдын организмине зыяндуу жасалма кошулмалар жана элементтер жок. Тескерисинче, рационго кирген азыктар 100% табигый.
Программанын автору аны ушундай атаган, анткени негизи кээ бир тамактарды кабыл алгандан кийин организмде пайда болгон химиялык процесстер. Чынында, менюда карбонгидрат жана туз чектелген аз калориялуу тамактар турат. Ошондуктан, салмагы активдүү төмөндөй баштайт. Иштелип чыккан система эрежелерди так сактоону камсыздайт, эгерде тамак-аш бузулса, арыктоо бардыгын башынан баштоого туура келет.
Диетанын маңызы жана өзгөчөлүктөрү
Диета учурунда кандын химиялык курамы өзгөрбөшү керек. Бирок так себеби бузулуулар, фаст-фуд, ошондой эле башка керексиз тамактарды колдонуу, кандын курамында өзгөрүүлөр болот. Майларды жана углеводдорду камтыган тамак-аштарды четке кагуу көп учурда адамдын бузулушуна алып келет.
Туз чектөө маанилүү ролду ойнойт. Күнүмдүк норма беш граммдан ашпашы керек. Организмдеги суюктукту кармап турган, ашыкча килограммдан арылууга жол бербеген куурулган, ышталган тамактан баш тартуу керек. Майсыз эт жана кайнатылган балык аз майлуу тамактарга сонун альтернатива болот.
Диета биринчи жумада организмге көнүп калат, ошондуктан салмагы акырындык менен төмөндөйт, адамдар тез натыйжа күтпөшү керек. Окуялардын өнүгүшүн көзөмөлдөө үчүн, күн сайын эртең менен шкала боюнча турууга аракет кылыңыз, жума сайын сүрөткө тартыңыз. Натыйжаларды дептерге жазыңыз. Алар жети күндөн кийин сага жага башташы керек.
сорттор
Кээ бир адамдар кээ бир тамактарды жей албайт. Алардын көйгөйлөрүн чечүү үчүн диетанын бир нече түрү иштелип чыккан. Бардык учурларда диетанын негизи белок жана клетчатка болуп саналат.
Диеталардын түрлөрү
- Усама Хамдийдин жумуртка химиясы программасы он эки жумалык режимди сактоону камтыйт. Бул ыкма зат алмашуунун бузулушунан жапа чеккен адамдар үчүн атайын иштелип чыккан, бирок бул дени сак адамдын аны колдонуусуна тоскоолдук кылбайт. Өзгөчөлүктөрү:
- Тойгонго чейин жегенге уруксат берилет, бирок ашыкча жебей.
- Тамактануунун ортосундагы тыныгуулар эки сааттан ашпоого тийиш.
- Тооктун этин кабыгы жок гана жесе болот.
- Кечки тамак жатар алдында эң көп дегенде эки саат болушу керек.
- Сууну тамактын ортосунда гана ичсеңиз болот.
Жумуртка диетанын негизги бөлүгү болуп саналат. Жумуртканы сактоонун жана даярдоонун эрежелерин сөзсүз сактаңыз.
- Маггинин жумуртка-химиялык диетасы. Программанын аты Маргарет Тэтчердин арыктоо окуясы менен байланыштуу. Архивдерди изилдеген изилдөөчүлөр анын жазууларынан ал карманган тамактануунун принциптерин табышкан. Жазуулар 1979-жылга таандык. Диетанын негизин бышырылган тоок жумурткалары жана грейпфрут түзөт. Диета узактыгы - 14 күн. Ноталарда кээ бир жазуулар бар болчу. Мисалы, эт жегенге уруксат берилген күндөрү бир аз виски ичсе болот. Бул программа химиялык диетанын сортторунун арасында биринчилерден болуп саналат. Жумуртка диеталык продукт катары саналса да, организмге токчулук сезимин берет. Ал эми грейпфруттун курамындагы заттар майдын күйүшүн тездетип, табитти басат. Демек, ачкачылык сезими адамдын тынчын албайт. Эки жуманын ичинде ушундай жол менен 10 килограммга жакын арыктасаңыз болот.
- Сыр химиялык диета - атайын тоок жумурткасына жеке чыдамсыздыгы бар адамдар үчүн же жөн эле аларды жактырбагандар үчүн иштелип чыккан. Принцип, мурунку варианттарга окшош, химиялык реакциялардын өзгөчө курсунда жатат. Арыктоодон тышкары, быштак диетасы кошумча максатка жетүүгө жардам берет - метаболизмди калыбына келтирүү. Программанын пайдасы негизги ингредиенттин пайдалуулугунда. Быштак - жүрөк-кан тамыр системасынын абалына оң таасир этүүчү кальций, темир жана башка заттардын булагы. Быштактын курамына кирген бифидобактериялар ичеги микрофлорасына калыбына келтирүүчү таасирин тийгизет. Быштактын калориялуулугу жумурткага караганда төмөн. Демек, адамда толук кандуулук сезими болбойт. Программанын бул кемчилигин жоюу үчүн 9% майлуу быштак колдонуңуз. Классикалык версия бир ай бою ушундай диетаны билдирет. Бирок эки жума бою да ушундай жесе болот.
Жакшы жана жаман жактары
Жакшы кабар - диета кармануу оңой. Адамга калорияларды санап же меню жасоонун кереги жок. Даяр диетаны так сактоо жетиштүү.
ачык-айкын пайда натыйжалуулугу болуп саналат. Салмагы бир жумадан кийин байкаларлык азаят, бирок ошол эле учурда ачкачылык сезими арыктап жаткан адамды тынчсыздандырбайт. Диета узак убакытка чейин каныккан аш болумдуу, аш болумдуу тамактардан турат.
Диеталык меню бардык керектүү азыктар менен толук балансталган. Мунун негизинде адам витамин-минералдык комплекстерди кошумча кабыл албайт.
Программанын рационуна кирген продуктылар оңой эле жеткиликтүү. Аларды жагымдуу баада каалаган дүкөндөн тапса болот.
Негизги кемчилиги - схеманын катаалдыгы. Режимге кичине эле баш ийбесе, мурда жасалган аракеттерге карабастан, баарын кайра баштоого туура келет.
Күн сайын эртең мененки тамак бирдей көрүнөт. Бир жумадан кийин жийиркеничтүү болушу мүмкүн. Бирок, эч нерсе кыла албайсың, акырына чейин чыдаш керек.
Кандайдыр бир химия программасына киришерден мурун, аллергияга текшерүүдөн өтүү маанилүү. Анткени, цитрус жемиштери жана тооктун жумурткалары абдан күчтүү аллергендер болуп саналат. Аллергия кызарып, уюк же кычышуу менен көрүнүшү мүмкүн. Андыктан алгач адистен кеңеш алыңыз.
Каршы көрсөтмөлөр жана терс таасирлери
Диета учурунда ким биринчи кезекте дарыгерлердин көзөмөлүндө болушу керек? Албетте, программа башында арналган адамдар - диабетиктер.
Адистерден жана тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системасынын өнөкөт оорулары бар адамдардан кеңеш алуу абзел.
Ал тургай, толугу менен дени сак адам кылдаттык менен алардын жыргалчылыгын көзөмөлдөө керек. Эгер начарлоону, баш айланууну же баш ооруну байкасаңыз, диетадан баш тартыңыз.
Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн мындай тамактануудан баш тартуу зарыл. Мындай мезгилдерде аялдын организмине көптөгөн пайдалуу заттар керек жана ар кандай диета нежелательно.
Бекитилген продуктылар
уруксат азыктарынын тизмеси:
- тоок жумурткалары;
- майсыз эт, балык;
- Быштак;
- сыр;
- табигый йогурт, кефир;
- Банан, курма жана жүзүмдөн башка жемиштер;
- Картошкадан башка жашылчалар;
- Буудай нан.
Кошумчалары жок бир чыны кофе күнүнө уруксат берилет. Мөмө-жемиштерди тандоодо сезондук түрлөргө артыкчылык бериңиз.
Тыюу салынган продуктылар
Тыюу салынган продукциялардын тизмеси:
- Газдалган суусундуктар, көп сандагы кошумчаларды камтыган дүкөндөн сатылып алынган ширелер.
- тез тамак-аш, булочки, таттуулар;
- колбаса дүкөнү;
- Спирт.
Химиялык диета меню
14-20 кг салмактан арылгыңыз келсе, диетанын төрт жумалык вариантын карманышыңыз керек.
4 жума бою классикалык
Кимдир-бирөө үчүн жек көрүндү ашыкча килограмм менен күрөшүп, эң кыйыны - бул ар дайым баштоо. Система арыктап жаткандарга бир-эки саатта бир жолудан ашык эмес тамак ичүүгө мүмкүнчүлүк берет. Биринчи жолу адаттан тыш болот, ал эми ачкачылык сезими кимдир бирөөнүн туруктуу шериги болуп калышы мүмкүн. Жылуу суу менен көк чайды көп ичүү аны менен күрөшүүгө жардам берет. Колдонуу көп сандагы суюктук жардам берет тазалоо организмден шлактарды жана шлактарды.
1-жума
Жогоруда айтылгандай, күн сайын эртең мененки меню кайталанат: эки кайнатылган тоок жумуртка жана жарым грейпфрут. Закуска катары жашылчадан жасалган салат жана кошумчалары жок же бир алма идеалдуу келет. Тамак-аш менен суу ичүүгө катуу тыюу салынат.
Дүйшөмбү:
- түшкү тамак - 200 грамм жемиш салаты;
- Кечки тамак - 200 грамм майсыз кайнатылган эт.
Шейшемби:
- Түшкү тамак - 150 грамм бышырылган тоок эти;
- Кечки тамак - 100 грамм жемиш жана бышырылган тоок жумурткалары.
Шаршемби:
- Түшкү тамак - помидор, 200 грамм аз майлуу быштак жана 1 дан нан;
- Кечки тамак - 250 грамм майсыз эт, грильде бышырылган.
Бейшемби:
- түшкү тамак - 200 грамм жемиш салаты;
- Кечки тамак - 200 грамм кайнатылган майсыз эт жана 100 грамм жашыл салат жалбырагы.
Жума:
- Түшкү тамак - 150 грамм жашылча салат жана бышырылган тоок жумурткалары;
- Кечки тамак - 200 грамм майсыз балык эти, бир цитрус жана 100 грамм салат жалбырагы.
Ишемби:
- түшкү тамак - 200 грамм жемиш салаты;
- Кечки тамак - 200 грамм гриль эт жана салат жалбырагы.
Жекшемби:
- Түшкү тамак - помидор, апельсин жана 250 грамм кайнатылган тоок эти;
- Кечки тамак - 250 грамм жашылча рагы.
2-жума
Экинчи жума ырахат алат, ким похудеть мүмкүнчүлүгү менен алмашыштыруу тамак-аш мененки. Сиз грейпфрут, апельсин же ананас колдоно аласыз. Бирок бышырылган жумуртканы эч ким жокко чыгарган жок.
Дүйшөмбү, шейшемби жана шаршемби:
- Түшкү тамак - 200 грамм кайнатылган майсыз эт, салат жалбырагы;
- Кечки тамак - эки жумуртка, апельсин. Сиз петрушка же укроп кошо аласыз.
Бейшемби:
- Түшкү тамак - бир жуп кайнатылган жумуртка, 200 грамм жашылча шорпо, 80 грамм аз майлуу сыр;
- Кечки тамак - эки кайнатылган жумуртка.
Жума:
- Түшкү тамак - 250 грамм гриль балык, салат жалбырагы;
- Кечки тамак - эки кайнатылган жумуртка.
Ишемби:
- Түшкү тамак - 200 грамм кайнатылган майсыз эт, апельсин, помидор;
- Кечки тамак - 250 грамм жемиш салаты.
Жекшемби:
- Түшкү жана кечки тамак - 200 грамм жашылча салаты, 200 грамм кайнатылган тоок эти.
3-жума
Убакыттын өтүшү менен организм көнүп калды скжить майды, ал эми кийинки моно-тамактануу болот андан ары жогорулатуу зат алмашуу.
- Дүйшөмбү, ишемби, жекшемби: кант аз жемиштер.
- Шейшемби: Бышырылган же чийки жашылчалар, картошкадан башка.
- Шаршемби: жашылча-жемиштер.
- Бейшемби: кайнатылган майсыз балык эти.
- Жума: бышырылган торпок же уй эти.
4-жума
Акыркы жумада программадан чыкканда чоң порцияларды жей аласыз. Меню беш тамакка бөлүнүшү керек.
- Дүйшөмбү: 400 грамм майсыз эт, 200 грамм майсыз балык, 1 дандан жасалган нан жана 700 грамм жашылча-жемиш.
- Шейшемби: 200 грамм майсыз эт, 500 грамм жашылча салаты, канты аз жемиштер, бүт нан.
- Шаршемби: 80 грамм сыр, бир кесим кара буудай нан, 700 грамм цитрус жемиштер жана жашылчалар.
- Бейшемби: 700 грамм кайнатылган тоок эти, бир кесим дан нан, 700 грамм цитрус жемиштер жана жашылчалар.
- Жума: 200 грамм арык балык, эки помидор, бир апельсин, эки кайнатылган жумуртка.
- Ишембиде: 400 грамм тоок филе, жашылча шишкебек, 200 грамм майсыз быштак.
- Жекшемби: тунец консервасы, 400 грамм жашылча салаты, апельсин, бир кесим кара буудай наны.
бузулган учурда эмне кылуу керек
Бузулуу ар кимдин башына келиши мүмкүн. Бул абалды физикалык активдүүлүктү кошуп, имбир сыяктуу майларды күйгүзүүчү тамактарды жеп оңдой аласыз.
Мотивацияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз же быштак диетасын үнөмдүү тандаңыз. Эң кыйыны программанын биринчи жана төртүнчү жумалары.
Диета натыйжасы
Диета программасын аяктагандан кийин, сиз өзүңүз жана жетишилген натыйжа менен сыймыктана аласыз. Фигура алда канча жагымдуу болуп калат жана табигый түрдө сиз аны сактап калгыңыз келет. Бирок тамактануу жүрүм-турумун түп-тамырынан бери өзгөртпөстөн муну жасоо натыйжа бербейт. Ичүү режимин сактоо да, көк чай да, булочкаларды жана таттууларды колдонууну азайтуу да, таза абада тез-тез сейилдөө да, кечки тамактан баш тартуу да жардам бербейт . . .
Диета баштаардан мурун адиске кайрылган болсоңуз, анда ал муну сизге айтмак. Бирок, таразада баалуу санды сактап калуу дагы деле мүмкүн. Кантип? Дагы, арыктоо клиникасына кайрылуу менен гана. Муну жасоо дээрлик эч качан кеч эмес, бирок сиз өзүңүздүн убактыңызды жана ден соолугуңузду бааласаңыз, анда сиз эксперименттерге бирин да, экинчисин да коротпойсуз, бирок дароо адистерге кайрыласыз.
Эксперттик пикир
Ооба, ооба, такыр туура! Бул адамдарды психотерапевт деп аташат. Алар дени сак арыктоо үчүн гана эмес, ыкмаларын билишет, бирок - эң негизгиси - анын натыйжаларын зордук-зомбулуксуз сактоо.
Эми бир саамга элестетип көргүлө, сиз кадимки сымбаттуу адамдай эле өзүңүздөн эч нерсе танбайсыз, каалаганыңызды жана канча кааласаңыз жейсиз – бирок ошол эле учурда сиз такыр семирбейсиз (көпчүлүк кадимки адамдардай).